{"id":486,"date":"2021-04-06T13:41:08","date_gmt":"2021-04-06T13:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/seelenlachen.com\/?p=486"},"modified":"2022-09-03T19:55:10","modified_gmt":"2022-09-03T19:55:10","slug":"achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seelenlachen.com\/?p=486","title":{"rendered":"Die Kraft der Achtsamkeit – Leben im Hier und Jetzt"},"content":{"rendered":"\n

Du m\u00f6chtest stressfreier durch den Tag kommen? Du m\u00f6chtest langfristig gl\u00fccklich sein und mit mehr Wohlbefinden durch das Leben stolpern? Mit Achtsamkeit gelingt es Dir! Ich zeige Dir wie es funktionieren kann!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wir leben im 21. Jahrhundert. Wer keine \u00dcberstunden macht, hat einen Nebenjob. F\u00fcr Achtsamkeit bleibt da nicht viel Zeit…<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir nicht gerade vom Autofahren oder Einkaufen etc. abgelenkt sind, starren wir auf Handys und Tabletts und lassen uns berieseln.<\/p>\n\n\n\n

Statt im Hier und Jetzt zu leben, lassen wir uns ablenken. Blo\u00df keine Langeweile sp\u00fcren oder gar die eigenen Gedanken h\u00f6ren\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Bei dem ganzen Input, der uns entgegenstr\u00f6mt, bekommen wir die Sch\u00f6nheit des Lebens oft nicht mit.
Die Zeit vergeht, ohne dass wir es mitbekommen. Die Jahreszeiten wechseln sich im fliegenden Wechsel ab und Kinder kommen eins nach dem anderen und sind pl\u00f6tzlich erwachsen\u2026<\/p>\n\n\n\n

W\u00fcrdest Du von Dir selbst sagen, dass Du Dein Leben achtsam bestreitest?<\/p>\n\n\n\n

Egal in welchem Lebensabschnitt Du Dich gerade befindest, genie\u00dfe ihn! Jeder Moment Deines Lebens ist einzigartig und wird sich nicht wiederholen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In diesem Artikel erkl\u00e4re ich Dir was Achtsamkeit ist und wie sie Dir helfen kann, jeden Moment Deines Lebens zu genie\u00dfen und zu nutzen. Lerne im Hier und Jetzt zu leben!<\/p>\n\n\n\n

Was ist Achtsamkeit?<\/h2>\n\n\n\n

Aufmerksam durchs Leben gehen. Ohne Vorurteile alles geschehen lassen und hinnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Der Begriff und die aktive Praxis des achtsamen Lebensstils stammt aus dem Buddhismus. Obwohl der Buddhismus eine Religion ist, integrieren die westlichen L\u00e4nder viele Aspekte in moderne Lebensformen und verwandeln sie so zu einem Alltag tauglichen Lebensstil.<\/p>\n\n\n\n

Mit einem wachsamen und aufmerksamen Geist ist es zudem einfacher, mit Stress umzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Durch einen achtsamen Lebensstil bist Du in der Lage negative Gedanken und Verhaltensweisen sofort zu erkennen und zu ver\u00e4ndern. Das kann dann nicht nur kleine Situationen retten, sondern auch Deinen ganzen Tag mit ein bisschen mehr Licht und Lebensfreude ausstatten. Solltest Du Deinen Lebensstil etwas achtsamer gestalten wollen, wirst Du schnell begreifen wie sehr Deine Seele diese Lebensfreude vermisst hat und wie es Dir St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck leichter fallen wird achtsam zu leben.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann mir Achtsamkeit helfen?<\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeit hilft Dir Deine Umgebung wahrzunehmen, in jedem Moment. So echt wie sie ist. Jeden Windsto\u00df, der durch Deine Haare weht und jeden Sonnenstrahl auf Deiner Haut.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit kann Dich dabei unterst\u00fctzen herauszufinden, wie Deine Vorstellungen von Deinem Leben wirklich aussehen. Ein achtsamer Lebensstil erm\u00f6glicht es Dir ebenfalls, Dich besser zu verstehen, Du wirst ruhiger und kannst Stress besser bew\u00e4ltigen.

Du lernst geduldiger mit Dir und Anderen zu sein, Du lernst Dich zu lieben, mit all den kleinen Macken und Seiten, die Dir nicht gefallen.
Indem Du achtsam auf alle Emotionen reagierst, lernst Du auch negativen Emotionen ruhiger zu begegnen und sie hinter Dir zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditationen k\u00f6nnen neben dem Stressabbau auch Migr\u00e4ne und Verspannungen verringern oder sogar ein Burnout verhindern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie Du siehst, ist Achtsamkeit eine tolle Sache!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wie kann ich Achtsamkeit \u00fcben?<\/h2>\n\n\n\n

Jeder kann lernen achtsamer zu leben.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren m\u00f6chtest, beginne mit kleinen Schritten. Versuche f\u00fcr den Anfang ein paar Situationen in Deinem Alltag bewusst wahrzunehmen. Am besten f\u00e4ngst Du mit Momenten an, die Dir guttun und in denen Du Freude, Gl\u00fcck oder Entspannung f\u00fchlst.
Beispielsweise der Kaffee in Deiner Mittagspause, der Spaziergang am Morgen mit dem Hund oder der Moment am Abend mit Deinem Partner oder Deinem Kind, der nur Euch geh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n

Nimm jeden Aspekt Deiner Umgebung und der T\u00e4tigkeit wahr, die Du ausgew\u00e4hlt hast. Achte auf jede Kleinigkeit. F\u00fchl Dich in Deine Emotionen hinein.<\/p>\n\n\n\n

Genie\u00dfe die Momente mit all Deinen Sinnen. Speichere sie in Deinem Herzen und Deiner Seele ab, als w\u00e4re es der letzte Moment dieser Art.  <\/p>\n\n\n\n

Probiere es gerne einmal selbst aus. Mit jedem Tag, an dem Du Achtsamkeit praktizierst, wird es Dir leichter fallen aufmerksam zu sein. Sobald es gut funktioniert, ist es an der Zeit, Dich auch allen anderen Emotionen zu widmen. Nimm auch die unangenehmen Emotionen wahr. Lass sie zu und erforsche sie. Auch wenn sie Dir nicht gefallen, haben sie eine Daseinsberechtigung. Es ist okay und absolut menschlich negative Gef\u00fchle zu haben.<\/p>\n\n\n\n

\"Achtsamkeitsmeditation\"\/<\/figure>
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Gef\u00fchrte Meditationen k\u00f6nnen Dich auch dabei unterst\u00fctzen Achtsamkeit zu \u00fcben. Auf Youtube gibt es viele Achtsamkeitsmeditationen, in jeder erdenklichen L\u00e4nge, die Dir mit Mantren oder einem K\u00f6rperscan helfen, die Gedanken auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Dir zu innerer Ruhe zu verhelfen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Gef\u00fchrte Meditationen k\u00f6nnen Dich auch dabei unterst\u00fctzen Achtsamkeit zu \u00fcben. Auf Youtube gibt es viele Achtsamkeitsmeditationen, in jeder erdenklichen L\u00e4nge, die Dir mit Mantren oder einem K\u00f6rperscan helfen, die Gedanken auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Dir zu innerer Ruhe zu verhelfen.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann ich Achtsamkeit nutzen?<\/h2>\n\n\n\n

Der Sinn hinter Achtsamkeit ist nicht wie ein Guru durch die Gegend zu schweben und alles zu lieben und Liebe zu verteilen.  Nein. Es geht darum, einfach alles wahrzunehmen<\/strong>. Das Gute und das Schlechte. Es geht nicht darum, alles toll zu finden, sondern alles bewusst zu erleben und wahrzunehmen.

Im n\u00e4chsten Schritt kannst Du Dir dann \u00fcberlegen wie Du das, was Du als negativ empfindest ver\u00e4ndern kannst. Hast Du manchmal das Gef\u00fchl, dass das Leben Dir lauter schlechte Situationen, Steine und Herausforderungen in den Weg legt? Wie w\u00e4re es, wenn ich Dir erz\u00e4hle, dass Du es in der Hand hast, ob Du \u00fcber den Stein stolperst, oder ob Du einen gro\u00dfen Schritt machst und \u00fcber den Stein hinweg steigst.

Um die negativen Gef\u00fchle gehen zu lassen, kannst Du in sie hinein f\u00fchlen und herausfinden, wo sie herkommen. Wo ist der Ursprung dieser Emotionen? Sobald der Ausl\u00f6ser gefunden ist, kannst Du die Situation ver\u00e4ndern und Sorge tragen, dass Du nicht wieder in eine solche Situation hinein ger\u00e4tst.<\/p>\n\n\n\n

5 \u00dcbungen um im Alltag achtsamer zu sein:<\/h2>\n\n\n\n

Mit allen Sinnen genie\u00dfen:<\/h3>\n\n\n\n

Hast Du Dir eine Situation ausgesucht? Magst Du Kaffee auch so sehr wie ich? Ich liebe Kaffee! Egal zu welcher Tageszeit! (Und ja ich trinke viel zu viel… Aaaber es macht mich gl\u00fccklich, also finde ich es okay!) Nehmen wir also das Beispiel den Kaffee in der Mittagspause. (Wenn Du keinen Kaffee magst finde ich das sehr schade f\u00fcr Dich. Du darfst nat\u00fcrlich etwas Anderes trinken.)  Verwende nach und nach all Deine Sinne und genie\u00dfe den Moment in vollen Z\u00fcgen!<\/p>\n\n\n\n

Beobachte wie die Crema aussieht, wie die ersten und der letzte Tropfen wie in Zeitlupe in den sch\u00f6nen handget\u00f6pferten Kaffee-Becher (meiner ist blau und aus dem D\u00e4nemark-Urlaub) f\u00e4llt und sich in Wellen ausbreitet.
Genie\u00dfe den Duft der frisch gemahlenen Kaffeebohnen und das Gef\u00fchl des hei\u00dfen Dampfes auf Deiner  Haut, wenn Du genie\u00dferisch an dem Kaffee riechst, bevor Du den ersten Schluck nimmst und den leckeren, bitteren Geschmack des Kaffees mit Deiner Zunge schmeckst. F\u00fchle, wie jeder Schluck Dir gut tut und wie sich die W\u00e4rme in Deinem K\u00f6rper ausbreitet. Koste jede Sekunde aus und st\u00e4rke Dich f\u00fcr den n\u00e4chsten Moment der kommt, um auch diesen ganz bewusst zu durchleben, egal was er Dir bringt.<\/p>\n\n\n\n

Bewusst in die Realit\u00e4t zur\u00fcckkehren:<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Deine Gedanken jetzt ungef\u00e4hr so klingen: \u201eDas ist ja alles ganz nett, aber die Gedanken schweifen immer wieder ab und trotz des tollen Kaffees hab ich ganz viel Stress!\u201c Dann w\u00fcrde ich Dir folgendes sagen. Ich kann Dich verstehen! An seinen Gewohnheiten zu Arbeiten ist ein Prozess, der immer wiederholt werden will. Es ist anstrengend und ungewohnt. Ich kann Dir aber sagen, dass es einfacher werden wird.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du dabei bist Dich in Achtsamkeit zu \u00fcben, wirst Du das Abschweifen Deiner Gedanken viel schneller bemerken als vorher und kannst dann ganz bewusst wieder in das Hier und Jetzt zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n

Um wieder achtsam zu sein, fokussiere Dich auf Deine Atmung. Sp\u00fcre wie die Luft in Deine Lungen str\u00f6mt und Deinen Brustkorb hebt und senkt. Nimm wahr, was Du dabei riechst und wie Dein K\u00f6rper wieder mehr Energie bekommt und Deine Gedanken klarer werden. Nimm Deine Umgebung wieder bewusst wahr. Was h\u00f6rst Du und was siehst Du? Sp\u00fcrst Du, wie die Ruhe in Deinen K\u00f6rper und Deine Seele zur\u00fcckkommt?<\/p>\n\n\n\n

Entscheidungen \u00fcberlegt und achtsam treffen:<\/h3>\n\n\n\n

Manchmal leben wir einfach nur vor uns hin und nehmen alles so hin wie es kommt. Und ohne dar\u00fcber richtig nachzudenken, \u00fcbernimmt man Aufgaben, die eigentlich nicht in den Tag passen. Mir ist so etwas schon \u00f6fter passiert. In einem achtsamen Leben passiert so etwas nicht so schnell.<\/p>\n\n\n\n

Das bewusste Treffen von Entscheidungen kann dabei helfen. Es gelingt, indem Du einmal inneh\u00e4ltst, bevor Du eine Entscheidung triffst und pauschal sofort ja sagt oder nein schreist. Nun \u00fcberlege, ob Du diesen Moment wirklich durchleben m\u00f6chtest, oder ob Du etwas ver\u00e4ndern kannst. M\u00f6chtest Du wirklich die Arbeit des Kollegen machen oder lieber die Zeit nutzen, um Deine Aufgaben zu erledigen, um dann p\u00fcnktlich in den Feierabend zu gehen?<\/p>\n\n\n\n

Wof\u00fcr auch immer Du Dich entscheidest, mach Dir bewusst, dass Du diesen n\u00e4chsten Moment genauso achtsam durchleben m\u00f6chtest und solltest, wie jeden anderen tollen Moment.<\/p>\n\n\n\n

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Anleitung zum Gl\u00fccklich sein<\/a><\/blockquote>