{"id":622,"date":"2021-04-22T16:09:35","date_gmt":"2021-04-22T16:09:35","guid":{"rendered":"https:\/\/seelenlachen.com\/?p=622"},"modified":"2021-04-22T16:09:37","modified_gmt":"2021-04-22T16:09:37","slug":"innere-ruhe-finden-3-wege-die-dir-helfen-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seelenlachen.com\/?p=622","title":{"rendered":"Innere Ruhe finden \u2013 3 Wege die Dir helfen werden"},"content":{"rendered":"\n

M\u00f6chtest auch Du mit weniger Stress und Sorgen leben?
Eine Balance zwischen den t\u00e4glichen Aufgaben im Alltag und den Aktivit\u00e4ten, die uns wieder Kraft geben, zu halten ist gar nicht so einfach. Innere Ruhe kannst Du aber lernen!<\/em>

Innere Ruhe erm\u00f6glicht es Dir, den stressigen Arbeitsalltag zu bew\u00e4ltigen und trotzdem ausgeglichen und achtsam den Tag zu \u00fcberstehen.<\/strong> Und das ohne am Ende des Tages wie im Wachkoma auf der Couch zu Versacken. <\/p>\n\n\n\n

Haben wir diese innere Ruhe nicht, \u00fcberschlagen sich die Gedanken, der Kopf ist st\u00e4ndig dabei die n\u00e4chsten Aufgaben zu planen und der K\u00f6rper ist angespannt, als warte er auf einen Startschuss…<\/p>\n\n\n\n

Haben wir diese innere Ruhe nicht, \u00fcberschlagen sich die Gedanken, der Kopf ist st\u00e4ndig dabei die n\u00e4chsten Aufgaben zu planen und der K\u00f6rper ist angespannt, als warte er auf einen Startschuss… Stress und arbeiten auf Krampf, mit den n\u00e4chsten Aufgaben im Hinterkopf, ist f\u00fcr viele schon zur Normalit\u00e4t geworden.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6chtest Du das auch? Dann lies weiter… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aber das muss nicht sein! Ich erkl\u00e4re Dir 3 Methoden, mit denen auch Du innere Ruhe entwickeln kannst und entspannt durch den Alltag kommst. <\/p>\n\n\n\n

Was ist innere Ruhe?<\/h2>\n\n\n\n

Sobald Du eine innere Ruhe in Dir hast, bist Du tiefen entspannt. Du bist in der Lage Deine Aufgaben zu erledigen, ganz ruhig und ohne Stress. Vor allem bist Du konzentriert und arbeitest einen Punkt nach dem anderen ab.

Du l\u00e4sst Dich von nichts stressen, ablenken oder aus der Ruhe bringen. Du arbeitest fokussiert und ohne an andere Aufgaben oder Probleme zu denken. Im Anschluss erledigst Du den Haushalt und hast, weil Du entspannt und zielstrebig vorgegangen bist, noch Zeit f\u00fcr Dich. Du liest ein Buch, machst Sport zu oder hast Zeit um ein Bad zu genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

Klingt gut, oder?<\/h4>\n\n\n\n

Innerlich ruhig zu leben hei\u00dft allerdings nicht, dass Dir nichts in die Quere kommt. Leider Nein…<\/p>\n\n\n\n

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Es bedeutet lediglich, dass Du auf alles was Dir widerf\u00e4hrt ruhig und gelassen reagierst.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Du bist einfach in der Lage jede Situation anzunehmen und zu \u00fcberlegen, welche Priorit\u00e4t diese Aufgabe hat und planst sie in Deinen Tag mit ein (oder in den n\u00e4chsten). <\/p>\n\n\n\n

Innere Ruhe bedeutet auch eine gewisse emotionale Stabilit\u00e4t <\/strong>zu besitzen.
Probleme oder Situationen bringen Dich nicht so leicht aus der Fassung, Du arbeitest strukturiert und fokussiert, bist leistungsf\u00e4hig und ausgeglichen.

Menschen, die eine innerer Ruhe besitzen, wissen, was sie wollen und entscheiden sich daf\u00fcr. Sie zeigen Selbstsicherheit, stehen f\u00fcr sich ein und gestalten ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wie entsteht Unruhe?<\/h2>\n\n\n\n

Innere Unruhe entsteht haupts\u00e4chlich in unseren Gedanken. Die Art, wie wir auf unser Umfeld reagieren spiegelt sich in unserem K\u00f6rper wider.

Ein Beispiel: Wenn Du w\u00fctend bist und in Gedanken auf Dich oder andere schimpfst, reagiert Dein K\u00f6rper ebenfalls mit Unruhe und Anspannung.

Stress entsteht durch immer wiederkehrende Gedanken. <\/strong>
Eben wenn Du gedanklich nicht im Hier und Jetzt bist, sondern bei Deinen letzten Fehlern oder schon an die Aufgaben denkst, die als N\u00e4chstes bearbeitet werden m\u00fcssen.

Findest Du Deine Gedanken oder Dein Verhalten in diesen Beschreibungen wieder?\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die innere Unruhe l\u00e4sst Dich unproduktiver werden. Die Konzentration l\u00e4sst nach und so auch die Qualit\u00e4t der Arbeitsergebnisse. Au\u00dferdem geht Dir die Arbeit wahrscheinlich nicht so leicht von der Hand wie sonst.<\/p>\n\n\n\n

Innere Unruhe entsteht aber nicht nur durch unseren allt\u00e4glichen Stress. <\/p>\n\n\n\n

Auch unsere Gedanken und die innere Einstellung zu Dir und Deiner Leistung kann Dein Stresslevel beeinflussen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Je negativer die Emotionen in Dir und Deinen Gedanken sind, desto gr\u00f6\u00dfer ist auch Deine Unruhe. Denn Dein K\u00f6rper nimmt die Emotionen an und h\u00e4lt sie fest. Die Folgen sind Anspannung, Schmerzen und ein Gef\u00fchl des gehetzt seins. <\/p>\n\n\n\n

Vergleiche mit den Leistungen Anderer, der eigene Perfektionismus und Fehlschl\u00e4ge in der Vergangenheit beeinflussen die Qualit\u00e4t Deiner Gedanken. Deine Gedanken wiederum beeinflussen Dein Selbstwertgef\u00fchl und wie wohl Du Dich mit Dir und in Deinem K\u00f6rper f\u00fchlst. Der Zustand Deines Selbstbilds (positiv oder negativ) hat in diesen Momenten folglich einen sehr gro\u00dfen Einfluss auf Deine innere Ruhe. <\/p>\n\n\n\n

Kennst Du diese Momente? Hast Du sie auch schon so oder \u00e4hnlich erlebt?

In diesen Situationen bemerken wir oft, dass etwas nicht stimmt. Der Stress und die Unruhe bleiben demnach nicht zwangsl\u00e4ufig unentdeckt (wir sind ja auch nicht doof\u2026). Es f\u00e4llt uns allerdings schwer, in diesen Momenten innezuhalten und den Stress gehen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

3 Tipps, wie Du Deine innere Ruhe st\u00e4rken kannst:<\/h2>\n\n\n\n

Innere Ruhe kannst auch Du lernen. Nat\u00fcrlich wirst Du nicht direkt alles schaffen und umsetzen k\u00f6nnen. Aber mit ein bisschen \u00dcbung, wirst Du Schritt f\u00fcr Schritt ruhiger werden und ein bisschen mehr Ruhe finden.

Schau einfach was f\u00fcr Dich passt und was sich gut anf\u00fchlt. Probiere Dich aus, es muss nicht alles direkt perfekt sein!<\/p>\n\n\n\n

1. Innere Ruhe durch Struktur und Ordnung <\/h3>\n\n\n\n

Es kann sehr hilfreich sein und Deinen Stress reduzieren, wenn Du schon vor Beginn der Arbeit wei\u00dft, was genau \u00fcber den Tag erledigt werden muss.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hierbei meine ich sowohl die Aufgaben im Beruf, als auch alle Sachen, die Du im privaten erledigt haben m\u00f6chtest.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Wenn Du Dich also an den Schreibtisch setzt (oder wo auch immer Du Deinem Beruf nachgehst), nimm Dir zun\u00e4chst einen Moment Zeit und notiere Dir Deine Aufgaben f\u00fcr den Tag<\/strong>. Schreib sie zun\u00e4chst einfach alle auf. So, wie sie Dir in den Sinn kommen. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Sobald dies geschehen ist, kannst Du Priorit\u00e4ten setzten<\/strong>. Markiere die Aufgaben, die am wichtigsten sind und die, die als Erstes bearbeitet werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Separiere alle Aufgaben <\/strong>die auch an anderen Tagen erledigt werden k\u00f6nnen, oder solche, die Du an andere abgeben kannst. (Ich schreibe diese Aufgaben gerne auf einen anderen Zettel, dann stehen sie nicht neben den Hauptaufgaben und k\u00f6nnen mich nicht mehr von dem Wesentlichen ablenken.)<\/p>\n\n\n\n

Nun, wo Du genau wei\u00dft, was zu tun ist, kannst Du ganz entspannt eine Aufgabe nach der anderen abarbeiten<\/strong>. Je nachdem was f\u00fcr einen Beruf Du aus\u00fcbst, k\u00f6nnen nat\u00fcrlich im Laufe des Tages neue Aufgaben dazu kommen. Das ist absolut kein Problem und sollte Dich nicht stressen! Integriere diese Aufgaben in Deinen Tagesplan oder erledige sie direkt.

Wenn ich im Job eine wichtige Aufgabe erhalte, die sofort erledigt werden muss, schreibe ich mir einen Zettel. Ich notiere mir die Aufgabe an der ich gerade sa\u00df und meine Gedanken dazu. Dann kann ich die wichtige T\u00e4tigkeit erledigen und wenn ich zur\u00fcckkehre, mithilfe der Notizen direkt wieder in den Arbeitsmodus und meinen urspr\u00fcnglichen Gedanken zur\u00fcckkehren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Finde Deinen Ruhe-Pohl und so zur inneren Ruhe<\/h3>\n\n\n\n

So. Du machst Dir flei\u00dfig Listen, arbeitest sie brav ab und bist trotzdem gestresst und unruhig? Dann hilft Dir vielleicht dieser Tipp.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlege Dir, wie Du Pausen nutzen oder schaffen kannst, um in oder nach einer stressigen Situation wieder zu entspannen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein Beispiel f\u00fcr eine Pause kann ein Kaffee sein, den Du mit allen Sinnen genie\u00dfen kannst. (Vorausgesetzt Du liebst Kaffee genauso sehr wie ich. Wenn nicht, nimm Dir einen Tee oder suche Dir ein anderes sch\u00f6nes Ritual. Sei kreativ!)  <\/p>\n\n\n\n

Mich motiviert es, strukturiert und fokussiert zu arbeiten. Wenn ich wei\u00df, dass eine kleine Belohnung<\/strong> wartet, f\u00e4llt es mir leichter mich konzentriert an die Arbeit zu setzen. Wenn ich hingegen den ganzen Batzen an Aufgaben im Hinterkopf habe, schweifen meine Gedanken schnell ab und ich bin gestresst. Also setzte ich Etappenziele<\/strong>. Nachdem die ersten 3 gro\u00dfen Aufgaben erledigt sind, g\u00f6nne ich mir demnach einen Kaffee.

Nat\u00fcrlich nehme ich mir nicht nach jedem Etappenziel eine halbe Stunde Zeit um zu entspannen. Ich nutze vielmehr die Zeit, in der der Kaffee kocht, oder ich mir einen Apfel schneide oder \u00c4hnliches, um meine Gedanken zu sortieren<\/strong>.

Ich atme ein paar Mal tief ein und lasse die Anspannung meiner letzten Aufgabe bewusst los. Denn schon die Entscheidung sich zu entspannen, kann den K\u00f6rper ruhiger werden lassen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist ganz Dir \u00fcberlassen wie viele Aufgaben Du erledigt haben willst, bis Du Dir eine Pause g\u00f6nnst. Egal ob nach einer, zwei oder f\u00fcnf Stunden, f\u00fchle in Dich hinein und horche auf Deine Bed\u00fcrfnisse. Jede Person ist anders und deshalb braucht auch jeder von uns individuelle Pausen. Probiere einfach aus, was Du brauchst und welcher Rhythmus f\u00fcr Dich passt.

Wenn Du nicht jede halbe Stunde zum Kaffeeautomaten laufen m\u00f6chtest (ja, auch ich finde viel Kaffee toll, ich muss allerdings zugeben, dass das ein bisschen viel Kaffee w\u00e4re\u2026) such Dir andere M\u00f6glichkeiten, um kurz innezuhalten und den Stress und die Energien der letzten Aufgabe gehen zu lassen. Manchmal reicht auch schon der Gang zur Toilette, eben ein kleiner Moment, indem Du nicht an die Arbeit denkst.

Bewusstes Atmen kann hierbei wie erw\u00e4hnt ein gutes Tool sein.
Nach jeder bearbeiteten E-mail oder Aufgabe kannst Du ein paar tiefe Atemz\u00fcge nehmen.<\/strong> Achte auf Deine Umgebung. Nimm Deinen K\u00f6rper und Deine Gef\u00fchle bewusst wahr. Beachte auch die Anspannung in Deinem K\u00f6rper und das Gef\u00fchl produktiv und konzentriert zu arbeiten. (Oder gearbeitet zu haben.)<\/p>\n\n\n\n

Sei stolz auf Dich und was Du eben geschafft hast!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Lass nun die Energie der Anspannung bewusst gehen. Atme so lange tief ein und aus, bis Du das Gef\u00fchl von einer positiven Leere und einem inneren Frieden in Dir sp\u00fcrst. Du f\u00fchlst Dich leicht, ruhig und kraftvoll. <\/p>\n\n\n\n

Jetzt bist Du voll und ganz in Deine innere Ruhe eingetaucht. Ja, so f\u00fchlt es sich an. Gut, oder?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jetzt, wo Du wieder ruhig und entspannt bist, schau auf Deinen Aufgabenzettel. Gehe nun mit dem Gef\u00fchl des entspannt seins an die Arbeit. Du wirst konzentriert und ruhig arbeiten und diese Aufgabe, wie auch die davor, schnell und qualitativ hochwertig bearbeiten k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Dieses achtsame Atmen kannst Du verwenden, um zur Ruhe zu kommen. Immer. Egal wann und wo! Nat\u00fcrlich auch, bevor Du\u00a0 mit dem ersten Punkt auf Deiner To-do-Liste anf\u00e4ngst. Indem Du den anf\u00e4nglichen Stress des Tages losl\u00e4sst und Dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst, kannst Du schon mit einer inneren Ruhe in die erste Aufgabe starten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Die Unruhe nutzen und zur inneren Ruhe finden<\/h3>\n\n\n\n

Die Gedanken, die immer wieder auftauchen, wenn Du gestresst und voller Unruhe bist, k\u00f6nnen Dir zeigen, welche Themen Dich besonders besch\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du Dich und Deine Gedanken aufmerksam betrachtest, kannst Du die Themen die Dich besch\u00e4ftigen erkennen und an Ihnen Arbeiten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Ausl\u00f6ser f\u00fcr Deine Unruhe m\u00fcssen nicht nur in Deiner inneren Einstellung ihren Ursprung haben.<\/p>\n\n\n\n

Deine Gedanken sind ein Teil von Dir und beeinflussen Dein Wohlbefinden.<\/strong> Auch wenn wir manchmal das Gef\u00fchl haben, wir w\u00fcrden als au\u00dfenstehende Person auf unser Leben blicken. Wir formen unsere Gef\u00fchle und das k\u00f6rperliche Empfinden, mit der Art und Weise wie wir \u00fcber uns denken. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Deine Gedanken immer wieder um bestimmte Themen kreisen, solltest Du Dich vielleicht einmal n\u00e4her mit ihnen besch\u00e4ftigen. <\/p>\n\n\n\n

Ist es eine Situation oder eine Person die Dich st\u00f6rt? Vielleicht ist es auch Deine Umgebung, in der Du arbeitest. <\/p>\n\n\n\n

Finde heraus, was genau Dich st\u00f6rt und \u00fcberlege, ob es irgendwie ver\u00e4ndert werden kann.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ist Dein Schreibtisch vielleicht zu un\u00fcbersichtlich und voll gestellt mit alten Kaffeetassen, viel zu vielen Stiften und den Notizen von drei Projekten und nicht nur dem aktuellen?
Dann r\u00e4ume einmal auf und bringe etwas Struktur hinein.
Ein Ablagesystem f\u00fcr all Deine aktuellen Projekte, kann das Papierchaos strukturieren und \u00fcbersichtlicher gestalten. Ein Becher oder ein Fach f\u00fcr Deine Stifte, k\u00f6nnen alle Kugelschreiber, die gerade nicht verwendet werden, verstauen und sorgen so, f\u00fcr weniger Chaos und mehr freier Fl\u00e4che auf Deinem Tisch.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ist es nicht Dein Schreibtisch, sondern der nervige Kollege, der st\u00e4ndig mit Dir schnacken m\u00f6chte? Dann versuche Dich mit ihm abzusprechen.
Erkl\u00e4re ihm, dass Du Dich nicht auf die Arbeit konzentrieren kannst, wenn ihr euch unterhaltet. Wenn Du Dich trotzdem mit ihm unterhalten m\u00f6chtest, verabredet euch f\u00fcr die Mittagspause oder den Feierabend. Er wird es Dir mit Sicherheit nicht negativ anrechnen und sich auf die Mittagspause freuen. <\/p>\n\n\n\n

Mit dieser Herangehensweise kannst Du alle St\u00f6rquellen nach und nach durchgehen und beseitigen<\/strong>. Ist der Job die Quelle f\u00fcr Dein Unwohlsein, solltest Du vielleicht \u00fcberlegen, Dich anderweitig zu bewerben. Nat\u00fcrlich ist das ein gro\u00dfer Schritt, der wohl\u00fcberlegt werden sollte. Dennoch kann Dir ein Beruf, wenn Du ihn nicht mit ganzem Herzen ausf\u00fchrst, viel Stress und inneren Unfrieden bereiten.<\/p>\n\n\n\n

Das folgende Bild ist ein Link, der Dich zu meinem Artikel \u00fcber Achtsamkeit f\u00fchrt. In diesem Artikel ist beschrieben, wie Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren kannst. Achtsamkeit kann Dir dabei helfen negative Gedanken oder Gef\u00fchle schnell zu erkennen. Sind sie erkannt kannst Du auf sie eingehen und sie loslassen bzw. die Ursache abschw\u00e4chen. <\/p>\n\n\n\n

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Die Kraft der Achtsamkeit – Leben im Hier und Jetzt<\/a><\/blockquote>